每天平板支撑五分钟，坚持一个月会怎么样？
<span style=*font-weight: *old;*>资深营养师开讲*！
生活中，很多朋友都希望通过锻炼的方法达到*、健身的目地，复杂的锻炼方法一则不易坚持，其次很难保证动作的正确*。接下来，给大家介绍一则简单有效的锻炼方法――平板支撑。<*r/><*r/>
1.锻炼腰腹力量
无论是男*还是女*，坚持平板支撑不仅可以减少肚子上的赘肉，还能帮助恢复腰腹力量。
2.调整躯干线条
由于久坐坐姿不正确，或者是工作睡觉养成的*习惯所引起的躯干不标准，都可以通过坚持平板支持进行改*。
3.促进血液循环
每天坚持平板支撑，对通畅血液循环，提高体内代谢水平很有帮助，女*每天坚持五分钟，有助于体内*的即使排出。
4.提升气质
每天坚持锻炼，能够充分唤醒肌肤活力，焕发精神气质，同时养成坚持一个良好习惯，往往会带来意想不到的益处。<*r/><*r/>
非常高兴能够回答这个问题，如果没有任何训练基础的人，做平板支撑是很难达到5分钟的，如果按照题主的描述每天做5分钟，坚持一个月，我相信会有一定的效果，但是效果不大，毕竟只有一个月，时间太短。
平板支撑是需要全身的肌肉群共同协调发力的，特别是对核心力量的锻炼，也能起到非常好的作用。<*r/><*r/>
而且平板支撑是一个非常经典的健身动作，它非常方便便捷，可以不分时间不分地点，随时随地*可以做，而且能够在最短的时间内，达到一个很好的锻炼效果。
虽然平板支撑有非常多的优点，但是前提条件是在做的过程中必须保持姿势正确，不能塌腰，撅*，整个背部保持在一条平行线上，腹部核心收紧，否则是很容易受伤的，而且时间也很难做到长久。<*r/><*r/>
如果掌握了正确的平板支撑的姿势，那么一开始是很难一次*做到5分钟，这个时候*需要我们多组次去完成，但是每组做到的效果是一定要做到在正确姿势不变的情况下做到力竭，然后每组中间休息30秒，只有这样才能达到对肌肉的有效***，起到很好的锻炼效果。
一个月以后你会得到的，结果*是首先你的体能上去了，整个人的精神状态会稍微变好，其次你可能会得到一定的*效果，还有*是会对你的腰酸背痛等起到一定的调理作用，但是这个效果可能是不是很明显，因为毕竟只有一个月的时间，如果长久的坚持下去，不但会对你的腰酸背痛有起到一个很好的调理作用，也会调整好你的耸肩驼背的一些坏习惯。<*r/><*r/>
虽然一个月会有一定的效果，但是这个效果并不会特别明显，因为健身是需要长久坚持下去的，一个月的时间是非常短的，是很难见到特别好的效果，但是一个月只是开始，只要我们开始了*一直坚持下去，一定会得到很多让我们意想不到的效果。
总之，健身运动是需要我们一辈子坚持下去做的事，不能妄想在最短的时间内达到最好的效果。任何一个胖子都不是在几天的时间内长成的，那么同理，任何一个身材好的人，都不是通过短时间内达到的，都是需要我们每天不断的坚持，然后一段时间以后才能达到的效果。<*r/><*r/>
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答，对你有所帮助，如果想了解胡探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。
这个得看每个人的体质，还有自己的食量控制，运动的坚持。
如果你每天都不节制的吃东西，每天*想着那五分钟，一个月后可能还会变胖。
如果每天都坚持锻炼1，2个小时的前提下。多做5分钟的平板支撑，再控制食量，控制好自己的作息时间，我想一个月会有一些小变化。
平板支撑真的是*较好的
坚持一个月的话，腹部更结实，这是我体验过程中最有成果的。
腰酸背痛也能减少，平衡能力也*较强。
而且在整个平板职称中，你要收紧腹部，加紧*，保持全身在一条直线上面。
一个月的每天坚持的话。形体也会更好。
当然*，体重也会减少。
力量训练不管是动态还是静态都不要想到一个月有多大的效果，有质的飞跃！大多数人健身都急功近利，我也一样，刚开始健身，每天都在看肌肉变化，体重变化，两个月确实力量、肌*重都有变化，确实很小，所以不要相信速成！练两个月都没有马甲线，本人还有力量，有氧各种练习，不仅仅是腹肌！
唐高祖李渊能在玄武门之变中独*其身，可以说是这场李家**中*的可圈可点之处了。从*的角度来讲，他发动玄武门之变的根本原因是什么呢？*还因为太子李建成不给他活路。*抱着不成功便成仁的想法决定奋力一搏。很多人认为*的玄武门之变是一场十拿九稳的*。但事实上，*成功*并且夺得权利也是***当头了。但凡*运气差一点，那么玄武门之变最终获得获胜者也不可能是*。要知道在此之前*各方面并不占优，否则他也不会被李建成逼的走投无路。
也正因为*走投无路了，所以他才敢放手一搏，决定**。李建成胡李元吉被**死这是必然的。毕竟他俩人不死*始终对*是一个威胁。而且李建成不死，*的**是失败的。事实上李建成胡*兄弟俩，早*是那种有你没我，有我没你的状态了。从秦始皇建立中国历史上第一个统一的国家之后，历朝历代因为皇位继承权的争夺*始终没有停止。*之中兄弟相残也是司空见惯的事情了。所以说**死李建成胡李元吉，真的一点都不奇怪。
为何*放过了李渊呢？实际上李渊的退步也是非常重要的一点。*既然发动*，那*意味着他已经没有回头路可走了。所以*对于李渊的处理只有两种选择，要么*掉李渊，要不逼迫李渊退位妥协。*掉李渊这是下下策，*背负不起这个恶名。毕竟*兄弟胡弑父是完全不同*质的***。*也不敢行如此*之举，所以*只能逼迫李渊退位。历史上**掉李建成胡李元吉之后，他带着尉迟恭前去见李渊。尉迟恭拎着血淋淋的人头高声逼迫李渊退位。那种一言不合*要*人的架势，属实吓住了李渊。李渊毕竟是一个皇帝，他在看到大局已定，*已经掌握了一切之后，李渊不管是为了维护自己的皇帝尊严，还是维护李家的形象。他都必须要退位妥协。总不能再死磕下去了。这对于李家对于他自己影响都太大了。
我们再换一个角度来看待问题。*或许压根儿*不敢*李渊。要知道唐朝的立国之本*是孝道。这一点从唐朝历朝历代皇帝谥号之中都有个孝字*可以了解到。唐朝以孝治天下。并以孝字传国。皇帝率先做出表率，为的*是大家都遵从孝道。既然如此**更加不可能*掉李渊了。如果*真敢那么做，那么他这个皇帝绝对当不安稳。毕竟*如果*掉李渊，那*是等于毁掉了李唐王朝的立国之本。如此一来*还有什么脸面，什么资格当皇帝呢？别*会不服*的。因此，李渊被囚禁或许是最好的结果了。
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